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2015年05月12日 07:27* `. q, _$ ~) i/ S3 @
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导语：男性要健康，其中很重要的一环就是饮食，西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物，男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。 在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色 大
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导语：男性要健康，其中很重要的一环就是饮食，西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物，男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。
: q* S# ^9 f3 |5 i在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色 大蒜
4 f$ G: u" G" s4 G在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。" A2 m4 j" W+ H; Y( A
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。* J p3 h" [8 r# q1 }- T; F2 f
松子! M* O( B$ |0 t6 W
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。2 J, W! H% e0 p- K
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。* d5 j2 {3 s# C- e5 l' K' G
火鸡胸脯6 w+ ?4 ~8 Q6 @' A! q
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
|- o% {0 Z+ m/ D0 y8 I4 l每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”
: Q3 O& U9 r' U5 D+ Y( m黑豆1 i! d* i, U5 K( I' D% s
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位
2 p1 `7 ?& u |- Y6 V虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。专家说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。
: q* A9 ^7 L. t0 q) c鸡蛋
, N O C7 u( x" |0 z# I% j5 d建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量$ \& {5 y1 w7 ?* B5 f% `
营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。# ]+ w' C7 m$ y. ^1 k2 x4 `
甜马铃薯& H* G8 I5 i6 k3 N; {+ M
建议：每周进食一次，每个100单位热量
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& X, A* ^1 P% y5 `8 o5 {120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。& f2 c$ S( d) S7 b
牛肉
2 c0 L/ C% W" _: M0 s2 v- Q7 U建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量
) v# N3 m7 @& o7 Q牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗？其实不必。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。 { {" w) m* q
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孙铭蔚
1 F/ R$ `; }+ l4 X0 E5 N看过本文章的人还看过：0 \% K1 S9 L( R
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發表於 2015-5-12 10:06:13
