避免便秘，試試這五點

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1、补充水分
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　　许多便秘都是由于脱水引起，主张每天饮水8杯，坚持身体水分和机体的推陈出新。
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7 ]8 _! K" L1 l! S- h6 Q- K 　　2、饮食调理

　　饮食以清淡为主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维，促进肠道活动。

; K: p+ A3 n- ?' N+ V0 g0 m1 p 　　3、按摩腹部
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' s2 R* z" ]* s3 W: W 　　早晨起床，稍缓一会，可以按摩下腹部，转转腰，都能够有用的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。

　　4、适当训练
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! D' p$ I" O5 f2 x# a1 ^  H; P/ H# f 　　平常适量的做些体力运动，加强体育训练，能够有用地促进肠胃活动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

/ ^- F, e0 b2 x/ V7 J5 l1 a 　　5、养成良好的排便习惯

9 s9 f" Q; d  | 　　制定一个合适自己的排便时刻，最好是早晨，到时候不论有无便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会形成定时排便的良好习惯。
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