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# B n/ w: s8 Z3 e 1、适当管住嘴。
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对于体重已经明显超重的朋友来说，适当管住嘴是很有必要的。运动本身能消耗的热量，其实是有限的。哪怕一场马拉松跑下来，这大概是我们普通人能想到的最消耗能量的运动了，其实也就大约消耗2500千卡。
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漫不经心地点上一份薯条，大半个马拉松就白跑了，这是什么概念？ |. g+ ?" _0 k2 P
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2、适当运动。
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这里，我最推荐的，就是高度间歇运动（HIIT）。& I! Y0 x+ N- v& o
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高度间歇运动，是近年来最流行的脂方法，和慢跑等传统肥运动比起来，具有时间短、不限地点、不限时间、效率较高、经济方便等特点。
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时间短、不限时间地点，其实非常非常重要。很多人有志于肥者，都曾经一次甚至几次办过健身卡，但最后又不了了之，这是为什么？没有足的时间！
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现代生活压力大，节奏快，工作要干、老人要照顾、孩子要陪伴。很多人恨不得把时间掰成两份用，根本没有时间健身。$ l- X7 U( J5 L1 q" i* i6 v$ x: K- r
' R9 L4 `( X* c. \ 而高度间歇训练应运而生。它只需要占用很少的时间，场地不限，也基本不需要额外的金钱，偏偏脂效率还高。4 V" A5 O% B0 V+ v. y; [3 Q
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發表於 2019-11-28 00:01:41