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[生活常識] 五十肩僵硬常上身?學會3伸展操改善!

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發表於 2019-2-19 00:00:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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一、拉筋伸展操–轉腰側伸
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' U0 m1 C9 {/ A 拉筋肌肉:腰腹.側腰臀.臂肌
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' O) r; k+ `0 ?' y+ K0 z 「轉腰側伸」動作分兩部分:「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈;「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背,可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度,促進氣血循環,尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。
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二、拉筋伸展操–壓肘
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) l& b( l" G$ H9 r& j6 F' I& G( I 拉筋肌肉:肘臂.胸背.腋窩淋巴& @8 A* f  B9 F9 q% N" U

/ M9 W/ }( R5 O% ` 「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺,促進淋巴排毒、改善上身痠痛,並拉動身體內外兩側肌群,活絡肩臂,緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰;如手肘無法彎到背後,不要勉強,可先從手背貼在腰後練習。% Q9 }& \$ D2 q, r% c' @' B! u. A
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三、拉筋伸展操–雙手後接
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拉筋肌肉:肘臂.胸背脊.腋窩淋巴, s6 v% K; J0 f! c! H

6 y. ^! j+ n( } 此招延續「壓肘」,加強拉伸臂膀肘,且伸展到腋窩、胸腹、背脊,讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎,並矯正體態。若一開始雙手無法相扣,可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。
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發表於 2025-3-11 08:36:13 | 顯示全部樓層
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很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!
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